Проблемы со сном, которые появляются с возрастом, можно решить … силовыми тренировками
Хронические проблемы со сном есть у 70% населения старше 65 лет: стресс, неправильный режим сна, проблемы со здоровьем и гормональные изменения. Пожилые люди чаще просыпаются по ночам в туалет, случаются приливы жара и потливостью. И апноэ, т.е. храп, у них тоже более частое явление, чем у более молодых.
Выход есть – силовые тренировки. Если комбинированные упражнения улучшили индекс качества сна всего на 2,35 балла, аэробные упражнения — на 4,35 балла, то упражнения на силу и сопротивление показали результат в 5,75 балла. Так утверждают авторы новой научной работы. Конечно, не все пожилые смогут осилить такое, но можно подобрать комфортную нагрузку, подойдут упражнения с небольшими отягощениями или с использованием собственного веса. Врач-эндокринолог Зухра Павлова к этим результатам исследования предлагает добавить дополнительные способы улучшить качество сна в пожилом возрасте (и не только). Смотрите карточку
