С наступлением зимних холодов организм часто реагирует повышенной усталостью и сонливостью. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Псковской области поделились полезными советами о том, как справиться с этими проявлениями через правильное питание.
Питание в зимний период
Зима — это время, когда многие чувствуют упадок сил. После новогодних праздников, полных ярких застолий, организму необходимо время на восстановление. Если вас одолевает сонливость и замедление, это вполне нормально для этой поры года. Главное — не критиковать себя, а обратить внимание на то, что попадает на ваш стол.
Что включить в рацион?
Специалисты рекомендуют разнообразить повседневный рацион следующим образом:
- Фрукты и овощи: они запасают витамины и минералы, необходимые для поддержания иммунитета.
- Блюда на основе цельнозерновых продуктов: такие продукты помогут поддерживать уровень энергии на высоком уровне.
- Кисломолочные изделия: йогурты и кефир нормализуют пищеварение и способствуют усвоению питательных веществ.
Также стоит обратить внимание на рациональное употребление белка, который содержится в мясных и рыбных продуктах. Не забывайте о восточных специях, например, имбире и куркуме, которые обладают противовоспалительными свойствами. При этом важно контролировать потребление сахара и жареных блюд, чтобы не усугубить состояние.
Планирование питания
Специалисты также подчеркивают, что планирование питания может сыграть ключевую роль в поддержании здоровья. Создание меню на неделю поможет избежать неоправданных перекусов и обеспечит разнообразие в рационе. Внимательно подходя к выбору продуктов, можно значительно улучшить общее самочувствие в зимний период.
