Осенне-зимняя хандра – это не выдумка. Это реальный сезонный упадок сил, связанный с сокращением светового дня и нехваткой солнечного света
Но есть хорошая новость: если начать готовиться осенью, можно значительно снизить риск зимней депрессии и провести это время в ресурсе. Ловите осенний чек-лист для профилактики
Берем каждый луч солнца
Гуляйте минимум 30-40 минут в день, желательно в первой половине дня. Утренний свет помогает настроить циркадные ритмы и повысить уровень серотонина, да и прогулка на свежем воздухе пойдет исключительно на пользу.
Проверьте витамин D, следите за уровнем железа и ферритина
Осенью и зимой мы почти не получаем витамин D от солнца, а он напрямую связан с упадком сил и депрессивными состояниями. Также дефицит железа вызывает усталость, апатию и снижение настроения. Сдайте анализы и восполните дефициты.
Двигайтесь. Даже когда не хочется
Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Даже 20 минут ходьбы в день – это уже мощная поддержка.
Ложитесь раньше
Осенью и зимой организму нужно больше сна. Старайтесь ложиться до 23:00 и спать 7-8 часов. Недосып – прямой путь к депрессии.
Планируйте приятные события
Чтобы зима не казалась бесконечной и серой, заранее планируйте радости: поездки, встречи, концерты, дни отдыха. Ожидание хорошего тоже улучшает настроение.
Устройте осенний уют
Создайте пространство, в которое хочется возвращаться: плед, свечи, теплый чай, любимая музыка, книги. Это снижает уровень тревоги и создает ощущение безопасности.
Ну, и, разумеется, если апатия уже наступила и длится очень долго, то обращайтесь к врачу.
Делитесь своими способами борьбы с плохим настроением в комментариях, вдруг кому-то тоже поможет!
