Похудение часто воспринимается как сложный и изнуряющий процесс, полный строгих диет и ограничений. Но на самом деле, устойчивый и безопасный результат достигается благодаря умному подходу к питанию и образу жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса без стресса, сообщает канал "Дарья Левченко / Нутрициолог".
1. Избегайте резкого сокращения калорий
Жесткие ограничения в рационе могут замедлить обмен веществ, что приводит к срывам. Наилучший подход — создать умеренный дефицит калорий, снижая их на 15-20% от текущего уровня потребления. Такой подход позволит организму активно использовать жировые запасы, сохраняя при этом необходимую энергию для ежедневной деятельности.
2. Обратите внимание на белок и клетчатку
Белок не только помогает дольше оставаться сытым, но и способствует сохранению мышечной массы во время похудения. Включайте в свой рацион рыбу, курицу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Рекомендуется употреблять 1,2–1,6 грамма белка на килограмм собственного веса.
Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых, насыщает, улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови. Старайтесь, чтобы половина вашего блюда состояла из овощей.
3. Питайтесь сбалансированно и активно двигайтесь
Не исключайте углеводы из рациона — просто старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам: крупам, цельнозерновому хлебу, овощам и фруктам. Ограничьте быстрые сахара, которые могут привести к набору веса. Также не забывайте о полезных жирах, таких как оливковое масло, авокадо и жирная рыба, которые поддерживают ваше здоровье.
Регулярные приемы пищи и активность имеют решающее значение в процессе похудения. Не обязательно сразу отправляться в спортзал — простые прогулки, занятия йогой или плаванием помогут развить физическую активность. А также, важно соблюдать режим сна и питьевой баланс: недостаток сна может усиливать аппетит, а правильное количество воды (около 30 мл на каждый килограмм веса) позволит избежать ложного чувства голода.
