Когда речь заходит о похудении, многие связывают процесс с отречением от привычной еды. Пельмени, борщ и паста часто попадают в черный список. Однако стоит развенчать этот миф: простые удовольствия в виде пельменей вполне допускаются в рационе даже при потере веса.
Пельмени не враг фигуры
Это всего лишь еда, а похудение связано не с конкретными продуктами, а с дефицитом калорий и разумным балансом в питании. Любители пельменей, радость ваша, есть возможность включить это блюдо в свой рацион без вреда для фигуры. Как это сделать?
Для успешной интеграции пельменей в рацион
- Контроль порции: Стандартная порция — 8-10 пельменей, что составляет 200-250 г. Это количество позволяет насытиться, особенно если добавить свежие овощи или бульон. Избегайте привычки есть "полпачки" — это может привести к потреблению большого количества калорий без чувства насыщения.
- Добавление овощей: Наполните свою тарелку объёмом и текстурой. Пельмени в сочетании со свежим салатом, тушеной капустой или в бульоне с зеленью становятся более вкусными и сытными, не превышая калорийность.
Сложные пельмени – лучший выбор
Если речь идет о выборе пельменей, стоит остановиться на вариантах с менее жирным фаршем — говядиной, курицей или индейкой. Цельнозерновое тесто или добавление клетчатки также станет отличным решением. Можно попробовать приготовить пельмени самостоятельно, выбрав меньше теста и больше фарша. А если предпочитаете готовые — внимательно изучите состав, чтобы избежать лишних калорий.
Кроме того, не забывайте о добавлении источников белка и полезных жиров. Ложка греческого йогурта вместо сметаны, варёное яйцо в бульон или кусочки авокадо в салате придадут вашему блюду дополнительную ценность.
При правильном анализе рациона и учёте всего, что вы едите в течение дня, пельмени не станут вашей слабостью. Если соблюдаете баланс и не переедываете, это блюдо с легкостью может вписаться в ваш план похудения.
