Быстрые завтраки, которые зарядят энергией: 7 рецептов за 10 минут

Почему завтрак важен даже в утренней суете

Утро — это время, когда суета и заботы зачастую вытесняют завтрак на второй план. Однако игнорирование утреннего приема пищи может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, способствовать перееданию в течение дня и снижать общую продуктивность.

Тем не менее, есть замечательная новость: многообещающий завтрак можно подготовить всего за 5-10 минут! В этом обзоре представлены 7 проверенных рецептов, которые:

• Наполнят энергией на 3-4 часа
• Содержат белок и сложные углеводы
• Не требуют блюд высокой кулинарии

1. Омлет в кружке (3 минуты в микроволновке)

Ингредиенты для одной порции:

• 2 яйца
• 2 ст. ложки молока
• 20 г сыра
• 3 помидора черри

Инструкция по приготовлению:

Польза: 18 г белка, витамины А и D

Варианты: добавьте шпинат или авокадо.

2. Овсянка на ночь

Базовый рецепт:

• 50 г овсяных хлопьев
• 100 мл йогурта или кефира
• 1 ч. ложка семян чиа

Приготовление:

Преимущества:

• Нет необходимости в варке
• Сохраняет все питательные вещества
• Удобно брать с собой

3. Творожный тост с бананом (5 минут)

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 50 г творога
• 1 банан
• 1 ч. ложка меда

Приготовление: