С возрастом многие сталкиваются с неприятными ощущениями в животе: тяжестью, вздутием и, конечно, запорами. Многие думают, что это нормально, но на самом деле с кишечником можно и нужно работать.
Вот пять эффективных рекомендаций, которые помогут наладить работу кишечника, забыв о добавках и клизмах.
Как понять, что время действовать
Попробуйте ответить на несколько вопросов:
- Ходите в туалет реже трёх раз в неделю?
- После посещения туалета остаётся чувство неполного опорожнения?
- Кал имеет сухую и твёрдую консистенцию?
- После еды живот надувается, словно воздушный шар?
- Не обходитесь без слабительных?
Если вы отметили три или более "да", это тревожный сигнал для вашего кишечника.
Почему с возрастом проблемы с кишечником становятся чаще
- Ослабление мышц кишечника: у пожилых людей его работа становится менее активной.
- Недостаток жидкости: с возрастом организм теряет больше воды, что делает кал твёрдым.
- Снижение количества полезных бактерий: приводящее к замедлению пищеварения.
- Меньшая физическая активность: с течением времени физическая активность уменьшается, что негативно сказывается на работе кишечника.
- Страх перед жирной пищей: без жиров кишечнику сложно нормально функционировать.
Однако, отрегулировав привычки, можно вернуть кишечнику его прежнюю работоспособность!
Пять советов для наладки работы кишечника
Следуйте этим простым шагам, чтобы улучшить своё самочувствие:
1. Начинайте утро с воды
Востребуйте свой кишечник, выпив стакан тёплой воды натощак. Можно добавить лимон или ложку мёда — это будет стимул.
2. Включите в рацион продукты с клетчаткой
Она помогает кишечнику работать как часы. Включите в меню свёклу, отруби, чернослив, а также кисломолочные продукты и растительные жиры.
3. Двигайтесь каждый день
Физическая активность улучшает перистальтику кишечника. Даже простая зарядка или массаж живота помогут.
Эти советы помогут вам почувствовать легкость и избавиться от запоров естественным способом. Начните следовать им уже сегодня!
