Как уберечься, когда все вокруг болеют?
Наступил тот самый период, когда в офисе, метро и магазине кажется, что чихают абсолютно все. Делимся чек-листом, который поможет пройти сезон ОРВИ и гриппа с минимальными потерями.
1. Главное правило: Руки — под запрет!
Вирусы попадают в организм не только по воздуху, но и через грязные руки, которыми мы трогаем лицо. Мойте руки чаще (особенно после улицы и транспорта) или используйте антисептик. Старайтесь лишний раз не прикасаться к глазам, носу и рту в общественных местах.
2. «Барьерная» защита
Если вокруг кто-то явно чихает, а вы в замкнутом пространстве (лифт, вагон), лучше надеть маску. Да, она не дает 100% гарантии, но снижает риск заражения, если носить её правильно и менять каждые 2-3 часа.
3. Проветривание — враг вирусов
Вирусы обожают сухой и теплый застойный воздух. Регулярно проветривайте комнату и увлажняйте воздух. На работе протирайте рабочую поверхность и гаджеты антибактериальными салфетками.
4. Поддержите иммунитет изнутри
Он не появится за один день, но общие правила работают:
· Сон: Спите не меньше 7-8 часов. Недосып — прямой путь к снижению иммунитета.
· Вода: Пейте достаточно жидкости, чтобы слизистые не пересыхали (они — наш первый барьер).
· Еда: Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и продуктов с витамином C и цинком.
5. Если чувствуете недомогание...
Лучший способ не заболеть самому и не заразить других — остаться дома. Не геройствуйте с температурой на работе.
