Тема сна становится все более актуальной, и специалисты подчеркивают, что рацион питания играет ключевую роль в его качестве. По словам экспертов в области здоровья, тщательно подобранные продукты могут значительно улучшить не только процессы засыпания, но и саму продолжительность сна.
Диетолог Бхарата Найду выделил пять суперпродуктов, которые обязательно стоит включить в свой ежедневный рацион для улучшения ночного отдыха:
1. Вишня
Эта ягода удивительна своим составом – вишня богата мелатонином, гормоном, контролирующим цикл сна и бодрствования. Ее употребление, например, в виде сока, перед сном, может существенно улучшить качество отдыха, помогая быстрее заснуть и продлить время ночного сна.
2. Миндаль
Миндаль является отличным источником магния и триптофана, веществ, способствующих расслаблению. Небольшая порция миндаля перед сном может помочь успокоить ум и привести к более глубокому сну.
3. Бананы и другие продукты
Бананы, благодаря высокому содержанию калия и магния, помогают расслабить мышцы. Их включение в рацион снижает риск ночных пробуждений.
Овес, с множеством сложных углеводов и мелатонина, способствует чувству сонливости. Теплая овсянка перед сном может стать сигналом для организма, что пришло время успокоиться.
Кроме того, киви, насыщенный витаминами и серотонином, положительно сказывается на качестве сна, ускоряя процесс засыпания и углубляя циклы отдыха.
Эти продукты могут стать отличным дополнением к вашему рациону, способствуя не только крепкому сну, но и общему улучшению здоровья, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
