С наступлением экстремальной жары здоровье может оказаться под угрозой. Солнечные и тепловые удары становятся более распространёнными, и в группе риска оказываются пожилые люди, дети, а также лица с заболеваниями сердца и диабетом. Терапевт Марина Крапивнер делится полезными рекомендациями, как сохранить здоровье при высоких температурах.
Рекомендации по безопасности в жару
В жаркие дни крайне важно следить за своим состоянием и обращать внимание на окружающих. Вот несколько советов, которые помогут избежать проблем в экстремальную жару:
- Докладно откажитесь от прогулок на улице в часы максимальной солнечной активности (с 10 до 18 часов);
- Проводите больше времени в помещениях с кондиционером;
- Обязательно пейте много жидкости, даже если не ощущаете жажды;
- Регулярно охладите тело, например, обливаясь водой;
- Планируйте физические нагрузки, избегая тяжелых упражнений;
- Употребляйте легкую и здоровую пищу.
Важно помнить: никого не следует оставлять в автомобиле, особенно детей и домашних животных.
Что делать, если почувствовали себя плохо
Если жаркие условия всё же стали причиной недомогания, Марина Крапивнер рекомендует несколько простых, но эффективных действий:
- Переместите человека в более прохладное помещение;
- Положите его так, чтобы голова была ниже уровня ног;
- Накройте область крупных сосудов (подмышки, шея, пах) влажной тканью;
- Не забудьте измерить давление.
При этом стоит учитывать возраст и общее состояние здоровья пострадавшего. Молодые люди, как правило, могут обойтись простыми мерами, тогда как пожилые должны настороженно относиться к своему состоянию, чтобы избежать серьёзных последствий, в том числе сердечно-сосудистых проблем.
Если же вам стало плохо, врач советует не пытаться продолжать движение: просто сядьте или лягте в тени. Важно, чтобы кровь свободно circulировала к голове. Не стесняйтесь заходить в ближайший магазин или кафе — там вам смогут предложить прохладное место и воду.
